O que fazer quando a ansiedade tira o seu sono?
Deitou a cabeça no travesseiro, depois de um dia agitado e não consegue dormir? Veja como lidar com a ansiedade…
A ansiedade é um sentimento chato e é capaz de tirar seu sono, mesmo você estando extremamente cansado!
Mas, não sinta que é um caso perdido, aqui neste artigo iremos dizer o que você pode fazer para não deixar a ansiedade atrapalhar o seu sono!
Ansiedade, sono e saúde mental
Dentre muitos fatores, para você ter um estilo de vida saudável, um deles é conseguir dormir bem. Não existe uma regra de hora tão fixa, mas estipula-se que precisa ser algo em torno de 6 a 8 horas, porém, também é importante você perceber se acorda bem.
Para dormir bem, você precisa dar uma desacelerada no ritmo, começar a relaxar para, então, o seu corpo entender que está na hora de dormir.
Contudo, há coisas que podem impedir este processo e uma delas é a ansiedade!
O que acontece é que você acaba tendo uma preocupação excessiva com algo, tão grande ela é, que o seu cérebro ficahiperexcitado, dificultando a desaceleração do ritmo.
Mas é importante ressaltar que existem dois tipos de ansiedade:
- Ansiedade normal, que é um sentimento que surge quando vamos enfrentar alguma situação tensa, como ter que realizar uma prova extremamente importante;
- Distúrbio de ansiedade, que é quando deixa de ser normal e passa a demandar um olhar clínico de um psicólogo, pois algumas medidas precisarão ser tomadas.
E é importante prestar atenção nesta diferença, pois ela irá dizer qual será a melhor abordagem. Tratar um distúrbio de ansiedade como uma ansiedade normal pode prejudicar a pessoa, pois vira uma bola de neve de não conseguir dormir e piorar a sua saúde mental, que vai afetar o sono e assim por diante.
Então, preste atenção na sua qualidade de sono!
Para te ajudar, aqui vão algumas dicas:
- Se for possível, desligue as tecnologias 2 horas antes de ir dormir, ou faça uso de filtros de luz azul, pois a luz azul estimula o cérebro;
- Evite checar notificações e notícias antes de dormir;
- Procure leituras que te façam bem;
- Adote o hábito de escrever um diário, que ajuda a limpar a mente;
- Ouça uma música relaxante;
- Crie uma rotina com horário fixo para ir dormir e acordar.
A mais importantes de todas, demanda um destaque!
Além de adotar estas medidas na sua rotina, procure a ajuda de um psicólogo que tenha uma abordagem focada na pessoa! Com isto, será possível tratar a ansiedade de fato e recuperar as boas noites de sono.
Uma boa noite de sono é fundamental para quem procura uma vida mais saudável. Não só fisicamente, mas mentalmente também!
Contudo, ela está se tornando um problema recorrente, o que vem afetando o sono de muita gente.
Além de mudar alguns pontos da rotina, é importante consultar um psicólogo com uma abordagem focada na pessoa, assim você poderá fazer o tratamento correto e voltar a dormir bem.
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Fonte:
“7 truques para evitar que a ansiedade estrague seu sono”